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May 3, 2020

5 Tipps für Ihr Wohlbefinden, wenn Sie von zuhause arbeiten

Von zuhause aus zu arbeiten gibt Ihnen totale Kontrolle über Ihr Arbeitsumfeld – warum also nicht ein VIP-Erlebnis daraus machen? Diese täglichen Gewohnheiten helfen Ihnen, auf sich achtzugeben.

Ob Ihr vom Küchentisch aus geführtes Geschäft bereits boomt oder noch in der Startphase ist, Sie müssen gut auf eins seiner kostbarsten Assets achtgeben – sich selbst. Kombinieren Sie diese Selbstfürsorge-Tipps mit unseren 7 Geheimnissen erfolgreicher Heimarbeit und Sie werden nicht zu stoppen sein.

1.  Suchen Sie menschlichen Kontakt

Egal, wie introvertiert Sie sind, ein bisschen menschlicher Kontakt wirkt sich positiv auf Ihren Arbeitsalltag aus. Studien deuten darauf hin, dass gute soziale Verbindungen einen direkten Einfluss auf unsere Gesundheit  haben – kontaktreiche Leute leben länger als ihre isolierteren Mitmenschen.

Heimarbeit ist von Natur aus einsam, d.h. Sie müssen die Initiative ergreifen, um mit anderen zu kommunizieren. Schicken Sie einem Freund eine SMS oder rufen Sie Ihre Familie an. Sogar Telefonate administrativer Art können helfen, also seien Sie freundlich zu der Person im Call Center. Schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe, indem Sie sich bei Kunden melden, mit denen Sie länger nicht zusammengearbeitet haben.

2.  Machen Sie einen Spaziergang

Egal, wie beschäftigt Sie sind, Sie können es sich leisten, 10 Minuten um den Block zu gehen. Wenn es wirklich hektisch ist, nehmen Sie einfach Ihr Handy mit.

Spazierengehen ist ein natürliches Mittel zum Stressabbau, das Ihnen helfen wird, Muskelspannungen zu lösen. In psychologischer Hinsicht profitieren Sie dabei von einem kleinen Endorphin-Schub und der relativierenden Wirkung, die es hat, die Welt um sich herum wahrzunehmen (die nicht stillsteht, egal, was in Ihrem Posteingang passiert).

Manche Leute machen gern einen kleinen Morgenspaziergang, bevor sie mit der Arbeit beginnen.  Anderen hilft es, sich am frühen Nachmittag die Beine zu vertreten, um der Schläfrigkeit nach dem Mittagessen entgegenzuwirken.

3.  Schonen Sie Ihren Rücken

Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen ist nicht gut für die Wirbelsäule, aber im Gegensatz zum durchschnittlichen Büroarbeiter haben Sie die Möglichkeit, rückenfreundliche Optionen wie ein Stehpult auszuprobieren oder Ihren Stuhl durch einen Gymnastikball zu ersetzen. Wenn Sie lieber fest sitzen, investieren Sie in den besten Bürosessel, den Sie sich leisten können. Wenn Ihr Budget begrenzt ist, kann ein Lendenwirbelkissen für einen gewöhnlichen Stuhl helfen.

4.  Gutes Essen

Fakt ist: Wenn Sie zur Arbeit ins Büro pendeln müssten, würden Sie Geld für Fahrkarten oder Sprit ausgeben und sich wahrscheinlich auch ab und zu einen Kaffee zum Mitnehmen gönnen. Zahlen Sie den äquivalenten Betrag in eine Essenskasse für sich selbst ein, um leckere Sachen zu genießen, während Sie zuhause arbeiten.

Wir meinen keine Süßigkeiten oder Junk-Food – es geht schließlich um Ihr Wohlbefinden auf lange Sicht – sondern z.B. exotische Früchte, Brotspezialitäten, Antipasti, verschiedene Käsesorten und erstklassigen Tee und Kaffee. Denken Sie daran, Ihre Essenskasse getrennt von Ihren normalen Lebensmittelausgaben für den Haushalt zu halten – sie ist nur für Sie gedacht.

5.  Füttern Sie Ihre Sinne

Okay, für den Geschmackssinn haben wir in Tipp 4 gesorgt, aber Sie haben vier weitere Sinne, die Sie nutzen können, um sich selbst zu verwöhnen und Ihre Stimmung während des Arbeitstags zuhause zu heben.

Erfreuen Sie Ihre Augen an schönen Bildern auf Pinterest oder Instagram oder blättern Sie in Illustrations- oder Fotografiebüchern. Knuddeln Sie Ihr Haustier (wenn Sie eins haben) oder hüllen Sie sich in Ihren Lieblingspullover oder eine Wolldecke. Machen Sie sich ein wenig Musik an – klassische Klänge können Ihre Konzentration fördern, aber die Hauptsache ist, die Musik zu genießen. Wenn Sie also eher auf Country und Western stehen, tun Sie sich keinen Zwang an.

Für Ihren Geruchssinn, sammeln Sie ein paar frische Kräuter aus dem Garten oder der Küche und inhalieren Sie ihr Aroma. Oder zünden Sie Duftkerzen an, wenn Sie welche haben, um die Luft um Sie herum zu versüßen.

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